Как нормализовать уровень тестостерона мужчине?
Тестостерон – это один из самых принципиальных мужских гормонов. Хлопотать о его выработке и сохранении нужно с самого юношества, продолжая в протяжении всей жизни.
Тестостерон является по собственной сущности натуральным стероидом. Этот гормон служит защитой от различных стрессов. И важно то, что тестостерон отвечает за доброкачественную и здоровую половую жизнь. Его маленький уровень способен вызвать огромное количество заморочек со здоровьем.
Норма тестостерона для парней, принятая в большинстве лабораторий, – это 11-35 нмоль/л.
Спецами подтверждено, что если в 25-летнем возрасте тестостерон был 35 нмоль/л, то, при условии заботы о здоровье, мужчине этого припаса хватает на всю жизнь. А если же показатель приблизительно 12 нмоль/л, то стоит задуматься и пересмотреть собственный стиль жизни.
В юношестве (18-20 лет) у мужчины наблюдается обычный уровень содержания гормона, а опосля 25 начинается постепенное понижение. До 40 лет уровень тестостерона снижается приблизительно на 1-2% раз в год. Это естественный процесс, и беспокоиться по этому поводу не стоит. Но уровень принципиального гормона может колебаться и в юном возрасте.
Предлагаем твоему вниманию главные предпосылки понижения уровня тестостерона и методы его нормализации.
Предпосылки понижения тестостерона:
— увлечение алкоголем и курением;
— маленький уровень физической активности;
— стрессы;
— лишний вес;
— неблагоприятная экологическая обстановка;
— лишний прием мед препаратов;
— приобретенные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности);
— неизменные недосыпы, бессонница.
Методы, как сберегать тестостерон
1. Избавься от излишнего веса
Мужчины с лишним весом по статистике имеют наиболее маленький уровень тестостерона. Жир содействует секреции дамского гормона эстрогена. Практика указывает, что мужикам с «пивным животиком» присуща женственная фигура: узенькие плечи, широкий таз и увеличенная грудь. Если твой вес больше обычного на 30%, то и тестостерон будет вырабатываться некорректно. Утрата излишних кг приводит к нормализации его уровня. А, как следует, к улучшению общего состояния организма.
2. Часто высыпайся
Южноамериканские исследователи обосновали, что любой доп час сна увеличивает уровень тестостерона на 12–15%. Неплохой крепкий сон благоприятно влияет на организм в целом. И, естественно же, на уровень тестостерона. Во время сна организм обновляется, исчезает нервное (Нерв — составная часть нервной системы) напряжение. При всем этом во сне увеличивается выработка тестостерона. Спецы советуют ложиться не позже 11 часов. Сон должен продолжаться не наименее 7-8 часов.
3. Откажись от вредных привычек
Курение, употребление алкоголя и наркотиков резко понижают уровень тестостерона. Понятно, что алкоголь не только лишь наносит вред всему организму, да и конвертирует тестостерон в эстроген. А пиво, кроме спиртовых градусов, содержит фитоэстрогены, которые могут вызывать эстрогенный эффект. Также спиртное негативно влияет на эндокринную систему. При всем этом яичники прекращают выработку мужского гормона. Не считая того, алкоголь вымывает цинк, который нужен для поддержания уровня тестостерона в мужском организме. А систематическое курение ослабляет организм и его мужские функции.
4. Не перегревай мошонку
Как утверждают спецы, чтоб повысить уровень функционирования яичков, а, как следует, создание тестостерона, они обязаны иметь температуру на несколько градусов ниже температуры тела. Мужикам не рекомендуется носить плотное прилегающее к телу белье, узенькие штаны, злоупотреблять жаркой ванной, держать ноутбук на коленях, также совершать остальные вещи, приводящие к перегреву яичек. Все это препятствует выработке тестостерона.
5. Не страшись загорать
Солнечные лучи делают важную роль в функционировании и омоложении людского организма, также в повышении содержания тестостерона. Спецами было подтверждено, что уровень витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D и мужского гормона добиваются собственного пика в летние месяцы, а в зимнюю пору понижаются. Также было найдено, что у парней, которые имеют достаточное содержание витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D, самый высочайший уровень циркулирующего тестостерона. Но это не значит, что ты должен жариться под солнцем целый денек. Самое полезное солнце – днем и вечерком. А так, как витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, необходимое для всего живого) D вырабатывается под действием солнечных лучей, спецы рекомендуют людям со светлой кожей принимать солнечные ванны раз в день не наиболее 15 минут. А смуглым людям будет нужно времени втрое больше.
6. Часто занимайся спортом
Для поддержание обычного уровня тестостерона нужно вести активный стиль жизни. И сначала не забывать о спорте. Спецы советуют заниматься силовыми упражнениями с гантелями, штангой либо на тренажерах. С частотой 3 раза в недельку. А самые действенные упражнения для поднятия уровня тестостерона – базисные: приседания, растяжка, подтягивания и брусья. Но не перенапрягайся. Очень нередкие спортивные тренировки могут негативно сказаться не только лишь на психическом состоянии, да и на гормональном уровне.
Для начала можно применять последующую схему занятий:
1) неотклонимая кропотливая разминка – 3 минутки;
2) наибольший интенсивный темп в протяжении 30 секунд;
3) восстановление в протяжении 90 секунд;
4) повтор 2 и 3 пт по 7 раз.
Таковая тренировка продолжается всего 20 минут. При всем этом 75% времени занимают отдых и восстановление. Насыщенная перегрузка – 4 минутки. Но это дает весьма действенный итог. И почаще тренься в обществе прекрасных дам. Конкретно красивая половина населения земли весьма отлично поднимает тестостерон. При общении с ней секреция мужского гормона увеличивается на 40% и наиболее.
7. Думай и поступай, как мужик
Чтоб ощущать себя мужиком, необходимо мыслить, как мужик. Быть постоянно уверенным внутри себя. Ставить впереди себя цели и стремиться их делать. Стараться побеждать. Не напрасно тестостерон именуют гормоном фаворитов. Неважно какая победа, даже самая малая, увеличивает его уровень, подтверждено учеными!
8. Опасайся стрессов
Стрессы забирают актуальные силы, усугубляют моральное и физическое состояние человека. Учеными из Австрии и Швейцарии подтверждено, что различные стрессы, связанные с финансовыми неуввязками, долгами, нервными (нерв-тонкий пучок нервных волокон) перегрузками на работе и дома, содействуют понижению тестостерона на 15-20%. В период нервного перенапряжения продуцируются в большенном количестве такие гормоны стресса, как кортизол и адреналин. Для организма это критичное состояние. Весь его многофункциональный потенциал находится на пределе способностей. Старайся избегать схожих ситуаций. В истинное время существует огромное количество способов борьбы со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение). Для тебя могут посодействовать прогулки на свежайшем воздухе и поездки на природу, дыхательные упражнения, расслабляющие медитации. И просто смейся, радуйся жизни.
9. Пересмотри рацион питания
Действенный метод повысить тестостерон – это в корне пересмотреть собственный рацион питания. Старайся есть почаще и в маленьких количествах. Тем ты ускоришь обмен веществ. А чем лучше метаболизм, тем резвее сжигается жир, а, как следует, улучшается создание тестостерона. При всем этом завтрак должен быть питательным. Старайся избегать употребления товаров и напитков, содержащих хим вещества и различные добавки (усилители вкуса, цвета и аромата, консерванты), также мясных изделий: колбас, сосисок, ветчины и бекона. Конкретно они являются предпосылкой низкого тестостерона. Ешь как можно больше необработанных, цельных пищевых товаров.
Также научно подтверждено что полезные жиры содействуют увеличению тестостерона в крови (внутренней средой организма человека и животных). Употребляй такие продукты, как лосось, льняное, оливковое, арахисовое масло, орешки. Что касается оливкового масла, то оно отлично помогает восстановлению тканей людского организма и увеличивает уровень гормонов. Введи в собственный рацион как можно больше морепродуктов (устрицы, кальмары, мидии). Издавна понятно их воздействие на мужскую потенцию. Подтверждено, что соя и продукты из нее понижают уровень тестостерона.
Гигантскую роль в повышении уровня тестостерона играют различные специи (красноватый перец, карри, чеснок, лук, куркума). Специи – это база индийской кухни. Исследования демонстрируют, что уровень сперматогенеза (развития сперматозоидов) у обитателей Индии намного выше, нежели у европейцев.
Докторы настоятельно советуют ограничить себя в потреблении сахара и сладких товаров. От их понижается уровень тестостерона. Также употребление сладостей ведет к ожирению. А излишние килограммы, как уже говорилось, тоже приводят к снижению уровня гормона. Макаронные изделия и хлебобулочную продукцию тоже лучше употреблять как можно меньше.
Для высококачественного процесса синтеза тестостерона нужен цинк. Диетологи советуют морепродукты и тыквенные семена. Также нужно употреблять не наименее 1,5-2 л незапятанной воды в день.
Препараты, повышающие тестостерон
Если конфигурации, которые ты занес в свою жизнь, не посодействовали повысить уровень тестостерона, стоит применять мед препараты. Это инъекции, пилюли, пластыри, гели. В таком случае нужно обратиться к спецу за консультацией. Доктор порекомендует, какие конкретно препараты для тебя больше подходят.
Высочайший уровень тестостерона
Но, вместе с низким уровнем тестостерона, у парней может появиться неувязка противоестественно высочайшего уровня этого гормона. В этом случае быть может нанесен ущерб организму. Мужчины могут столкнуться с таковыми патологиями, как: заболевания почек, облысение, простатит, апноэ сна, сердечно-сосудистые заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), бесплодие из-за высочайшего уровня эритроцитов. Завышенный уровень тестостерона является таковой же неувязкой, как и его низкое содержание. В этом случае также нужно исцеление.
Если у тебя пониженный уровень мужского гормона, не нужно расстраиваться и впадать в панику. Соблюдение этих советов посодействуют для тебя повысить его содержание.
А какие методы увеличения уровня тестостерона заешь ты?