Жир в минус: личный опыт
Далеко не всегда лишний вес бывает следствием простого переедания. Очень часто за избытком жировой ткани на теле стоят эндокринологические проблемы, заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек и даже сердечнососудистой системы.
Поверьте, за 2,5-3 месяца вы вполне можете превратить свое тело в картинку! Говорю вам это со знанием дела! В годы соревновательной карьеры в мужском фитнесе мне не раз и не два приходилось серьезно худеть. Так что я предлагаю вам реальный план борьбы с лишними килограммами, доказанный многими моими наградами и особенно той, которой я дорожу больше других: медалью чемпиона мира по фитнесу. Но прежде мне хотелось бы обратить внимание на состояние вашего здоровья.
Дело в том, что далеко не всегда лишний вес бывает следствием простого переедания. Очень часто за избытком жировой ткани на теле стоят эндокринологические проблемы, заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек и даже сердечнососудистой системы. Поэтому я советую каждому новичку в фитнесе начать борьбу за мышечный рельеф с визита к врачу. Иначе вы рискуете нанести вред своему здоровью.
Итак, если вы здоровы, начнем! Но прежде совсем немного теории. Среди новичков бытует распространенное заблуждение, будто тому, кто хочет похудеть, нужна аэробика. Ну а силовая работа — это, мол, вопрос личной прихоти. Главный «аргумент» звучит так: аэробика «сжигает» жир, а вот «топливом» силовых тренировок являются углеводы. Если так, то про силовой тренинг можно забыть.
Не буду спорить, аэробика, и вправду, расходует больше «жировых» калорий. Однако у силовых тренировок есть важное преимущество. Они повышают секрецию «жиросжигающих» гормонов, а потому шип организм усиленно расходует жир не только на тренировках, но и после них. Когда в удобном кресле вы смотрите любимый телесериал.
Эффект похудения под действием силовых упражнений не чувствуют только те новички, которые еще не приучили себя тренироваться с высокой интенсивностью, вот единственное объяснение многочисленных неудач, когда начинающий фитнесист даже после нескольких месяцев силового тренинга видит удручающе однообразные показания весов.
Позже я перескажу вам верную схему тренировок с тяжестями, ну а пока давайте сформулируем главный алгоритм быстрого похудения. Он звучит так: аэробика + силовой тренинг. Первое слагаемое формулы обеспечит вам расход большого количества калорий, а второе — повысит секрецию полезных «жиросжигающих» гормонов. В итоге вы окажетесь в двойном выигрыше: будете терять жир еще и на отдыхе. Немаловажно и то, что под действием силовых упражнений вы увеличите свои мышцы. Ну а они сами по себе очень «энергоемки». Даже в состоянии покоя тренированная мускулатура требует несравнимо больше калорий. По этой причине суммарное «сжигание» жира повысится на порядок. Вот вам еще один аргумент в пользу бодибилдинга!
Поделюсь своим личным опытом по поводу кардио. В свое время я про6овал и «бегущую дорожку», и степпер, и эллиптический тренажер. Пытался бегать по стадиону. Все эти эксперименты наглядно доказали мне: традиционная аэробика не для меня. Не лежит у меня к ней душа! Слишком скучно! Вот какой выход я нашел: два раза в неделю я взялся играть в теннис, ну а третий раз (в день полного отдыха от тренировок) я молочу по боксерской груше в течение целого часа!
Трех таких импровизированных кардиосессий вполне достаточно. Правда, только при условии, что еще пять раз в неделю вы одержимо тренируетесь с «железом».