Главная » Новости » Ученые рассказали, что есть перед сном, чтобы улучшить его качество

Ученые рассказали, что есть перед сном, чтобы улучшить его качество

Ученые рассказали, что есть перед сном, чтобы улучшить его качество

Спецы провели масштабное исследование и узнали, какие продукты посодействуют сделать лучше сон. Они опросили 440 юных людей, возраст которых был 18-24 года. Для измерения свойства сна употребляли индекс Питтсбурга (PSQI). Исследователи попросили студентов ответить, как нередко они едят те либо другие продукты, и как дремлют опосля этого.

Судя по ответам, более высочайший PSQI вышел у цельнозерновых. Ученые отметили, что обеспеченный магнием, триптофаном и сложными углеводами состав таковых товаров содействует расслаблению, понижению стресса и регулирует выработку мелатонина. А это вещество отвечает за ритмы сна и бодрствования.

А вот более маленький индекс присудили насыщенным жирам. Они мешают погрузиться в более глубокую фазу сна. Из-за чего же человек нередко пробуждается. Похожим эффектом владеет и сахар.

Специалисты советуют употреблять больше клетчатки, в особенности в вечернее время. Также избегать сахара. Это дозволит спать крепче и прирастить общую длительность сна до 2-ух часов в недельку.

А ты замечал, как питание влияет на твой отдых?

Источник: menslife.com
Ждите .....
Поделиться с друзьями
Популярное:  Продукты питания, которые провоцируют появление бессонницы

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*