Главная » Здоровье » Как укрепить иммунитет: шесть важных витаминов

Как укрепить иммунитет: шесть важных витаминов

Как укрепить иммунитет: шесть важных витаминов

Чтоб поддерживать здоровье и общее самочувствие в порядке, нужно смотреть за иммунитетом. Опосля зимы он постоянно ослаблен, что приводит к простудам, аллергиям, вялости, сонливости (Следует различать психофизиологическую гиперсомнию, наблюдающуюся у практически здоровых лиц при недостаточном ночном сне или в условиях стресса, и различные патологические варианты гиперсомнии). Почти все сетуют на так именуемую вешнюю депрессию: отсутствие настроения и желания что-либо созодать. Могут проявляться и наружные признаки: ломкость ногтей и волос, мерклая кожа с высыпаниями. 

Чтоб сделать лучше обмен веществ и укрепить защитные функции организма, спецы рекомендуют налегать на продукты, богатые витаминами. Ведь весьма нередко конкретно недостаток витаминов и питательных веществ является предпосылкой слабенького иммунитета и депрессивных состояний.

Поведаем для тебя о самых принципиальных витаминах, и где они содержатся.

Популярное:  Как не заболеть гриппом? Профилактика заболевания

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) А

Он является мощным антиоксидантом и нужен, чтоб защитить клеточки от последствий окислительных действий. По этому витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) А помогает предупредить дегенеративные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), вызываемые старением. Влияет он и на весь организм в комплексе: крепит волосы, костную ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями), слизистые оболочки и защищает органы зрения.

Чтоб получить витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) А, следует есть морковь, петрушку, паприку, шпинат. Включить в рацион жирную рыбу, мясные продукты, печень. В молочных продуктах, сыре и яичках тоже содержится нужное количество витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) А.

Витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) группы В

Эта группа витаминов является важной для иммунитета. Также они содействуют здоровью нервной системы.

Потому принципиально есть много новых овощей, злаков, не исключать из рациона печень и яичка.

Популярное:  Об этих пунктах гигиены мало кто знает

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) С

Еще одним принципиальным антиоксидантом является витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) С. Для поддержания здоровья нужно, чтобы он поступал в организм безпрерывно. Продукты, богатые витамином С, понижают воспалительные процессы; крепят сердечно-сосудистую систему; защищают организм от наружного действия патогенов; также предупреждают развитие раковых опухолей.

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) С есть в цитрусовых, картофеле, зеленоватом и красноватом перце, зелени, томатах и капусте.

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D

При нехватке витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D организм плохо усваивает кальций и фосфор, что сказывается на прочности костей и зубов.

Чтобы укрепить их, также иммунную функцию, стоит есть говяжью печень, сыр, яичные желтки и бывать на солнце раз в день по 10-15 минут. 

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) Е

Он благоприятно влияет на кровеносную систему, уплотняя капилляры, понижает давление. Выравнивает холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных) и сахар в крови (внутренней средой организма человека и животных). Продукты, насыщенные витамином Е, помогают организму противостоять вирусам, заболеваниям почек и печени.

Популярное:  На календаре осень: как оставаться здоровым при любой погоде

Много витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) в яичках, орешках, подсолнечных семечках, салате, спарже, авокадо и растительных маслах.

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) K

Кроме укрепления иммунитета витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) К важен для обычной свертываемости крови (внутренней средой организма человека и животных).

Высочайший уровень витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) в различных сортах капусты, огурцах, фасоли и морских водных растениях.

Включить в рацион питания все эти продукты – самый обычной и доступный метод обеспечить организм нужным количеством витаминов. 

Делись статьей с друзьями, если она была полезной, и пиши в комментах свои советы, как можно укрепить иммунитет в весеннюю пору!

Источник: menslife.com
Ждите .....
Поделиться с друзьями

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*