Главная » Здоровье » Как укрепить иммунитет: простые и доступные способы укрепления иммунной системы

Как укрепить иммунитет: простые и доступные способы укрепления иммунной системы

Как укрепить иммунитет: простые и доступные способы укрепления иммунной системы

Современный стиль жизни принуждает задуматься о том, как принципиально для человека его здоровье. Иммунитет – это способность людского организма сопротивляться болезням. А для этого его нужно повсевременно крепить.

Признаки, указывающие на то, что иммунная система ослаблена:

— стремительная утомляемость;

— приобретенная вялость;

— сонливость (наличие избыточной продолжительности сна);

— либо, напротив, бессонница;

— боль в голове;

— ломота в мышцах и суставах.

На фоне ослабленной иммунной защиты появляются нескончаемые «болячки»: простуды и грипп. Также возникновение герпеса на губках говорит о том, что в организме есть сбой и нужно срочно решать меры.

А целый набор приобретенных заболеваний и осложнений гласит о том, что иммунитет очень слаб. Тогда мы задаемся вопросцем, как повысить и укрепить иммунитет.

В течение долголетних исследовательских работ было установлено, что здоровый стиль жизни и правильное питание помогают иммунной системе противостоять различным заболеваниям.

Предлагаем твоему вниманию список того, что нужно созодать для укрепления иммунитета.

1. Верно питаться

Не тайна, что правильное питание – залог крепкого иммунитета. Сначала нужно отрешиться от жареной, соленой и жирной еды. Есть больше тушеных и вареных товаров. В их сохраняется максимум питательных и нужных веществ. К тому же они легче усваиваются организмом. Для укрепления иммунитета отлично подходят различные приправы: перец чили, куркума, имбирь, корица. Нужно употреблять как можно больше рыбы и морепродуктов. В их содержится огромное количество белка, который помогает организму преодолевать различные вирусные простудные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Более необходимыми для иммунной системы являются такие продукты как: морковь, помидоры, шиповник, цитрусовые, орешки, бобовые, яблоки, зелень, капуста. Они содержат антиоксиданты, которые нейтрализуют вольные радикалы и уменьшают риск сердечно-сосудистых и онкологических болезней.

Популярное:  Что такое ирригатор и для чего он нужен?

Не тайна, что полезны конкретно сезонные овощи и фрукты. Июнь – красивое время для потребления различных ягод. Июль и август – это абрикосы и персики. Сентябрь – виноград, дыни и арбузы. А яблоки и груши — это фрукты, которые отлично сохраняются до весны. Спецы-диетологи советуют есть их круглый год.

Все сорта капусты делают лучше работу печени и наращивают ее способность очищать организм от токсинов, тем повышая иммунитет. 

Для укрепления иммунитета нужно пить как можно больше воды, также травяных чаев. Пробудившись от сна, полезно испить 300 мл теплой воды с соком половины лимона и чайной ложкой меда. Мед владеет ранозаживляющим, антивосполительным, а основное иммуностимулирующим эффектом. Красивым средством для укрепления здоровья будет смесь грецких орехов, кураги, лимона и меда. 

Нужно употреблять продукты, которые содержат огромное количество цинка и селена. Эти вещества отвечают за формирование крепкой иммунной системы. Ими богаты семена, цельные крупы, зелень, орешки. Также красивым «топливом» для иммунной системы являются грибы – богатейший источник антиоксидантов, микроэлементов, также витаминов А, РР, D и В, которые нейтрализуют вольные радикалы.

Также весьма действенным средством для укрепления иммунной системы является спирулина. Эти сине-зеленые водные растения владеют необычным свойством противостоять почти всем болезням, также делают лучше работу мозга и понижают риск онкологии.

2. Вести активный стиль жизни

Полное отсутствие либо маленький уровень физической активности усугубляют кровообращение (циркуляция крови по организму) как во всем теле, так и в органах иммунной системы. У людей, которые ведут неподвижный стиль жизни, понижается сопротивляемость к заразным и иным болезням.

Умеренная физическая перегрузка – пешие прогулки, стремительная ходьба, работа на свежайшем воздухе, тренировки в спортивном зале, также плавание и велосипедный спорт увеличивают выработку иммунных клеток Т-хелперов (T-лимфоциты), главной функцией которых является усиление адаптивного иммунного ответа и обеспечение главный защиты против болезней. Так что занятия спортом содействуют сохранению равновесия меж всеми компонентами иммунной системы, а это помогает избежать мощных затяжных воспалений (Воспаление (лат. inflammatio) — это комплексный, местный и общий патологический процесс, возникающий в ответ на повреждение клеточных структур организма или действие патогенного раздражителя и проявляющийся в реакция)

Популярное:  7 способов не заболеть сахарным диабетом

Работа мускул улучшает кровообращение (циркуляция крови по организму), и тем обогащает кислородом все клеточки людского организма. Также мышечные сокращения содействуют выведения токсинов из организма.

Но очень интенсивных и лишних физических нагрузок следует избегать. Спецы утверждают, что люди, которые изнуряют себя физическими перегрузками, хворают почаще и тяжелее, нежели люди, которые выбирают умеренные перегрузки.

Если ты ведешь неподвижный стиль жизни, то включи в собственный распорядок денька хотя бы один вид нагрузок: каждодневные пешие прогулки длительностью 20 минут и наиболее. Каждодневная гимнастика – длительность 20-30 минут. Постоянные занятия в тренажерном зале – два-три раза в недельку.

3. Сделать лучше собственный сон

Один из самых обычных и доступных методов повысить иммунитет – это отлично высыпаться. Вялость и недосыпание усиливают восприимчивость организма к заболеваниям, а плохой сон способен повысить уровень гормона кортизола. А это содействует увеличению восприимчивости к вирусам. Недаром человеку во время простуды постоянно охото подремать. Сон расслабляет нервную систему и крепит иммунитет.

Для того, чтоб не было сбоев иммунной системы, человек должен спать 7-8 часов.

4. Надзирать вес 

Как утверждают спецы, лишний вес весьма серьезно подрывает иммунитет. Излишние килограммы делают осязаемую нагрузку на иммунную систему. В этом случае ресурсы расходуются на борьбу не только лишь с наружным «противником», да и со своим организмом.

Популярное:  Что такое телефонная зависимость и как с ней бороться

Для сохранения неплохого здоровья иммунным клеточкам нужно сосуществовать в определенном балансе. И такие причины, как неверное питание и излишний вес, нарушают этот весьма принципиальный баланс, превращая иммунные клеточки из защитных в атакующие.

5. Кинуть курить

Губительное воздействие курения на иммунитет человека подтверждено почти всеми мед исследовательскими работами. Если человек курит, то это сначала вызывает нарушение иммунитета. А если курит много и нередко, то в организме появляются необратимые процессы, которые могут привести к томным последствиям.

В итоге курения в полости рта курильщика создаются подходящие условия для развития различных микробов и вирусов. Конкретно они подавляют сопротивляемость организма и способны вызвать такие томные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), как туберкулез, онкозаболевания и заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) сердечно-сосудистой системы. Также никотин является наисильнейшим ядом. Его еще именуют нейротоксином. Он способен уничтожить как иммунитет человека, так и нервную систему.

6. Отрешиться от алкоголя

Исследования профессионалов проявили, что всякий раз при употреблении спиртных напитков понижается естественная защита организма от различных болезней. Дело в том, что спиртные напитки заблокируют выработку в организме антител и лимфоцитов. А ведь конкретно они уничтожают чужеродные организмы. Защитные механизмы возобновляются только спустя день опосля потребления алкоголя. А лишние и постоянные дозы спиртного не дают способности для восстановления и практически разрушают защитные «рубежи» в организме. Тем во много раз повышая риск появления томных заболеваний.

Все перечисленные выше советы относятся к правилам здорового вида жизни. И, поверь, они способны посодействовать решить огромное количество заморочек со здоровьем.

Расскажи в комментах, что из перечисленного выше является частью твоей обычной жизни? И какие еще советы ты добавил бы к этому списку?

Источник: menslife.com
Ждите .....
Поделиться с друзьями

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*