7 советов для тех, кто не может быстро уснуть
Современный актуальный темп, перенапряжение часто стают причинами бессонницы. Препядствия со сном могут плохо отразиться на здоровье, понизить продуктивность и усугубить эмоциональное состояние.
Но есть рабочие методы, которые посодействуют резвее заснуть. Спешим поделиться ими с тобой.
Отложи девайсы за 40-60 минут до сна
Учеными подтверждено, что броский свет телефонов, планшетов и ноутбуков нарушает выработку мелатонина – гормона регуляции сна. Весьма принципиально впору ложиться спать (не позднее 23.00) и всеполноценно высыпаться, поэтому что недостаток сна и некие остальные причины способны замедлить секрецию мелатонина и стопроцентно ее заблокировать, спровоцировав тем массу заморочек со здоровьем. Посреди крайних – нарушения сна, циркадных ритмов, также рак.
Если уж очень нужно посидеть в телефоне перед сном – активируй в телефоне «ночной режим» либо установи яркость экрана на самый минимум.
Съешь на ужин особые продукты
Незадолго до сна можно испить теплое молоко. Продукт содержит в собственном составе альфа-лактальбумин. Белок содействует выработке мелатонина, который вызывает желание спать. Не считая того, в молоке содержится кальций, который содействует отличному усвоению белка.
Также к «снотворным» продуктам относятся бананы, фисташки, жирная рыба и сыр.
Не пользуйся трекером сна
На нынешний денек много людей пользуются фитнес-часами для отслеживания фаз сна и его свойства. Но такое решение может лишь усугубить сон и даже повысить тревожность. Люди начинают акцентировать внимание на засыпании и волноваться о его качестве. В итоге сиим самым делают для себя ужаснее.
Медитируй
При помощи медитации можно уменьшить выработку гормона стресса (кортизола). Таковым методом можно понизить напряжение, расслабиться и приготовиться ко сну.
В вебе есть много обучающих медитации видео как для новичков, так и для продвинутых людей.
Кровать обязана быть комфортным гнездышком для сна
Перед сном не нужно лежа в кровати посиживать в телефоне. Мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) начинает привыкать, что в постели необходимо быть активным. В итоге людям становится тяжело заснуть. Также не рекомендуется читать книжки там, где спишь.
Идеальнее всего за час до отбоя не заниматься умственной деятельностью, чтоб отдать время мозгу приготовиться ко сну.
Пользуйся кондюком
Спать необходимо в холодном помещении. Для этого в летний период подойдет кондюк. В безупречном варианте температура воздуха в спальне не обязана превосходить 20⁰С. Так, будет легче заснуть.
Поморгай очами
Лежа в постели в мгле интенсивно моргай в течение 60 секунд. Тогда посильнее захочется спать. Но необходимо учесть, что этот способ работает не у всех людей.
Здоровый и настоящий сон – одна из принципиальных составляющих неплохого здоровья и самочувствия.
С неуввязками засыпания сталкиваются почти все люди. Больше всего те, кто интенсивно работает и нередко утомляется. Мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) не может расслабиться даже в кровати.
Используй перечисленные советы и узреешь, что трудности с засыпанием развеются, как противный сон.
А какие техники засыпания используешь ты?