Что такое телефонная зависимость и как с ней бороться

Существует мнение, что активное использование смартфонов вредно и даже опасно для здоровья. Кто-то говорит о том, что увлечение современными технологиями негативно сказывается на уровне интеллекта, а другие утверждают, что они способны вызвать серьезные заболевания. Однако жизнь без телефона уже сложно представить, и многие люди по-настоящему боятся остаться без связи хотя бы на час. Так ли страшны последствия злоупотребления благами 21 века и где все-таки грань между жизненно важной необходимостью и патологической зависимостью? Разбираемся вместе.

Что такое зависимость

Прежде всего, нужно понять, с чем именно мы имеем дело. Многие думают, что человек становится зависимым в погоне за удовольствием — пробует один раз, а затем хочется еще и еще. Но природа возникновения этого недуга несколько иная и связана скорее с необходимостью решения психологической проблемы, с которой приходится сталкиваться каждый день. Для многих жителей мегаполисов это стресс, а смартфон позволяет отвлечься, временно погрузиться в виртуальную реальность и таким образом успокоиться.

Как бороться

Говорят, что признание проблемы — первый шаг на пути к ее решению. Радикальные методы в данном случае не требуются, но придется проявить настойчивость и силу воли, чтобы при помощи нескольких небольших, но важных шагов, понемногу менять свою жизнь к лучшему. Вот несколько простых советов на каждый день.

Освобождаем пространство

Многие приложения, установленные на смартфонах, не приносят их владельцам никакой пользы, зато отнимают огромное количество времени. Удалив игры и социальные сети, можно освободить до нескольких часов в день и использовать их, например, для живого общения с близкими или похода в спортзал. При этом не нужно совсем отказываться от своих привычек.

[tds_council]Достаточно понять, что ленту новостей можно проверить за десять минут вместо того, чтобы бесцельно листать ее часами, а игры и вовсе не стоят потраченного времени.
Также имеет смысл минимизировать количество приходящих оповещений. Оставьте только те из них, которые действительно важны, а остальные отключите.[/tds_council]

Не теряем счет времени

Зачастую время в интернете пролетает настолько незаметно, что человек не отдает себе в этом отчета. Даже взяв телефон с конкретной целью, легко отвлечься на приходящие новые сообщения или заинтересовавшую рекламу. Чтобы этого не случалось, можно пользоваться такими нехитрыми приспособлениями, как будильник или таймер обратного отсчета.

Перед тем, как выйти в сеть, подумайте, сколько примерно займет данная конкретная задача, и установите время сигнала. Этот прием хорош еще и потому, что, помня об ограничении, человек старается использовать каждую минуту более эффективно.

Заменяем вредные привычки полезными

В большинстве современных смартфонов можно найти статистику частоты использования приложений. Выясните, в каком из них вы проводите впустую наибольшее количество времени, и замените на другое, более полезное. Например, ленту «Вконтакте» можно проверить и через браузер. Такой способ менее удобен, не дает ощущения комфорта, а значит, существенно сократит время пребывания в социальной сети.

Вместо этого установите приложение для чтения книг, и каждый раз при возникновении желания полистать ленту, открывайте его. Таким образом, можно будет либо уменьшить количество часов использования смартфона, либо провести это время с пользой и узнать что-то новое. Главное, что результат в любом случае будет положительным.

Ключ к успеху

Борьба с телефонной зависимостью, как и с любой другой, должна быть постепенной. Тут важны выдержка и самодисциплина, ведь сорваться, пока никто не видит, очень легко. Нужно понять и почувствовать на себе, как благодаря освобождению от зависимости и сэкономленному времени жизнь становится более продуктивной, яркой и наполненной.