5 научно доказанных способов продлить свою жизнь
Долгая здоровая жизнь – наилучшая цель, к которой может стремиться человек. Но пока не придумано лечущее средство, одномоментно продлевающее жизнь, приходится прилагать для этого собственные усилия. Но недозволено сказать, что методы заслуги долголетия сложны – они под силу любому человеку.
Все ученые мира сходятся во мировоззрении, что свои года можно продлить последующими 5-ю методами.
Не курить
Тот, кто вправду желает прожить долгую жизнь, сначала должен понять вред курения. Людям, которые никогда не начинали курить, тяжело осознать, как совершенно можно выбирать меж здоровьем и сигаретами. Но части людей все таки характерна эта разрушительная вредная привычка. Отказ от курения будет значимым вкладом в собственное здоровье и долголетие. Ведь сигареты вызывают рак легких, ротовой полости, гортани; также трудности с сердечком, такие как инфаркт.
Некие курильщики разрешают для себя всего одну сигарету в денек и убеждены, что риск болезней не высок. Врачи опровергают такое заблуждение: даже малое количество выкуренных сигарет все равно увеличивает риск умереть от рака в 9 раз по сопоставлению с некурящими. А если курить 2-6 сигарет в день, то риск становится больше в 12 раз. Что гласить о тех, кто выкуривает по пачке в денек.
Спецы из Государственного института рака США (Соединённые Штаты Америки — государство в Северной Америке) (NCI) в 2015 году подвели результат масштабному исследованию, что продолжалось 10 лет. Ученые проанализировали состояние здоровья миллиона курящих людей и узрели, что у всех проявились нехорошие последствия курения. Также у почти всех был ослаблен иммунитет, обнаружились заболевания почек, легких, желудочно-кишечного тракта и остальные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), которые ранее не связывали с курением.
Не употреблять алкоголь
Вместе с курением пристрастие к спиртному – привычка, что значительно уменьшает длительность жизни человека. Ранее числилось, что 1-2 бокала неплохого вина либо бутылка пива в денек не несут вреда. Некие специалисты даже гласили о полезности алкогольных напитков. Но крайние исследования подтвердили: алкоголь тоже несет риск появления онкологий.
В 2018 году ученые соединили результаты нескольких тестов, чтоб сравнить вред и пользу алкоголя. Они выявили, что малая полезность не стоит таковых рисков, как онкологические заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), трагедии и остальные происшествия, возникшие из-за опьянения, также алкоголизм.
А спецы из Кембриджского института изучили, как на ДНК (Дезоксирибонуклеиновая кислота — макромолекула, обеспечивающая хранение, передачу из поколения в поколение и реализацию генетической программы развития и функционирования живых организмов) мышей влияет ацетальдегид – вредное вещество, что появляется в организме млекопитающих при переработке спиртного. Результаты опыта подтвердили, что он наносит суровый генетический вред, а конкретно увеличивает риск развития 7 видов рака. Посреди их – рак толстой кишки и молочных желез.
Верно питаться
Здоровое питание – непременное условие долголетия. Самой полезной диетой (Диета греч. — образ жизни, режим питания — совокупность правил употребления пищи) спецы именуют средиземноморскую. Она оказывает на организм только положительное воздействие, что в свою очередь продлевает жизнь. Основой средиземноморской диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) выступают фрукты, овощи, цельнозерновая еда, орешки и полезные жиры, что есть, к примеру, в рыбе. Насыщенность товаров клетчаткой, полезными жирами и белками описывает пользу такового питания.
А употребление сахара, красноватого мяса и обработанной еды сводится к минимуму. Ведь полуфабрикаты, сладости, соленые и жареные блюда – все это увеличивает риск приобретенных болезней.
Быть активным
Пользу постоянной физической активности для всего организма переоценить тяжело. Она крепит мускулы, суставы, увеличивает выносливость сердца, помогает всем системам организма насытиться кислородом. Влияет спорт и на мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков): улучшается настроение, память, концентрация внимания. Человек становится наиболее неунывающим, энергичным, пореже хворает. И все это, если в жизни его раз в день находится физическая активность.
Подтверждено, что даже в преклонном возрасте можно воздействовать на свойство и длительность жизни, если не посиживать на месте, а раз в день совершать маленькую прогулку либо уборку в доме. А людям всех возрастов врачи рекомендуют в недельку хотя бы 150 минут умеренных нагрузок либо 75 – энергичных.
Смотреть за весом
Из прошлых пт можно прийти к выводу, что здоровое питание и спорт весьма важны. И совместно они способны задерживать вес тела в норме. Любой человек должен знать собственный индекс массы тела (ИМТ). Высчитать его можно на особом калькуляторе в вебе. Показатель не должен быть ниже 18,5 и выше 24,9 – тогда вес считается здоровым.
Завышенный либо пониженный вес в свою очередь приводит к приобретенным болезням и беспомощности организма, что понижает длительность жизни. К примеру, при ожирении весьма высок риск захворать сладким диабетом, раком (11 его видов появляются при завышенном весе тела), заболеваниями сердца и сосудов. По данным докторов, в США (Соединённые Штаты Америки — государство в Северной Америке) в год из-за ожирения происходит наиболее 186000 смертельных случаев.
Как видишь, никакого секрета здесь нет. Чтоб прожить долгую жизнь и оставаться здоровым, довольно избавиться от вредных привычек, больше двигаться и выбирать доброкачественную еду.
А какие еще советы для заслуги долголетия можешь добавить ты?