Главная » Спорт » Тренировки после праздников: когда начинать, и каких нагрузок лучше всего избегать

Тренировки после праздников: когда начинать, и каких нагрузок лучше всего избегать

Тренировки после праздников: когда начинать, и каких нагрузок лучше всего избегать

Спорт и спиртное несопоставимые понятия. Но ситуации бывают различными, время от времени на празднички спортсмены мало выпивают. Опосля этого принципиально без вреда для организма планомерно возвратиться в спортивный ритм.

Как это создать? Читай дальше.
Когда продолжать тренировки опосля праздничков?
По воззрению профессионалов, опосля потребления алкоголя следует как минимум день воздержаться от занятий спортом. 

Спиртное влияет на печень, которая участвует в выработке гликогена. Вещество нужно организму для функционирования мышечных тканей. Если не придерживаться паузы, будет завышенная перегрузка на печень и организм получит вред. Не считая того, может наблюдаться стремительная утомляемость и нарушение координации, что может повысить риск получения травмы. 

Алкоголь делает кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) гуще, а во время физической активности сердцебиение учащается, потому для сердца будет завышенная перегрузка. Пауза опосля потребления алкоголя обязана быть непременно.

С каких упражнений начать?

Начать идеальнее всего с кардиотренировок, к примеру, с беговой дорожки либо орбитрека. Также подходят упражнения на оборудовании блочного типа. Для улучшения кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) следует чередовать перегрузки на верхнюю и нижнюю часть тела.

Популярное:  Аль-Аттия: победить на "Дакаре" и Олимпиаде в Токио в один год – мечта

От каких процедур следует воздержаться?

Чтоб не было мышечных судорог, не рекомендуется посещать бассейн. Не пойдет на пользу баня и сауна.
Специалисты рекомендуют не ходить на перечисленные процедуры несколько суток опосля потребления спиртного. 

Вариант первой тренировки опосля потребления алкоголя

Разминка. Ходьба на беговом тренажере в течение 10 минут. 

Упражнения для икр. Можно при помощи тренажеров либо же вставать на носки без утяжелителей. Создать 3 подхода по 20 повторов.

Подъем снаряда на бицепс на лавке Скотта. Выполнить 3 подхода по 20 повторов.

Сгибания и разгибания ног. 3 подхода по 20 повторов.

Вертикальная тяга на оборудовании блочного типа. 3 подхода по 20 повторов.

Растяжка в течение 5 минут. 

Задержка. Ходьба на беговом тренажере в течение 10 минут.

Выполняя перечисленные советы, можно планомерно и без вреда для организма возобновить занятия спортом. 

А ты выдерживаешь паузу меж употреблением спиртного и тренировками? Расскажи нам о этом в комментах. 

Источник: menslife.com
Ждите .....
Поделиться с друзьями

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*