Главная » Спорт » Мышечная боль после тренировки: почему она возникает и как ее устранить

Мышечная боль после тренировки: почему она возникает и как ее устранить

Мышечная боль после тренировки: почему она возникает и как ее устранить

Болезненные и дискомфортные чувства в прокачанных в зале мышцах знакомы любому неизменному спортсмену. Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) бывает разной – она может как доставлять дискомфорт, так и быть приятной, когда натренированные мускулы по-особому ощущаются опосля выполнения разных видов упражнений. 

Предлагаем для тебя выяснить, какие бывают виды мышечной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) опосля тренировки, предпосылки появления и способы устранения.
Почему возникает соответствующая для мускул боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)?
Болевые и дискомфортные чувства в мышцах возникают, когда разрушаются их структуры в итоге занятий, в особенности силовых. Внутренние процессы, которые происходят опосля силовых упражнений, содействуют росту лейкоцитов, как при воспалительных действиях.

Разрушительные процессы также содействуют образованию особенных белковых молекул, что в свою очередь активирует фагоциты и лизосомы. Жизнедеятельность перечисленных клеток (их продукты) и вызывает боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в мышечных тканях.

Стоит увидеть, что болезненные чувства в разработанных мышцах выражены больше всего опосля первых посещений спортзала. Но они фактически не чувствуются, если тренировки будут постоянными. Но стоит создать длительный перерыв, боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) будут опять выраженными.

При неизменных тренировках вырастает мышечный потенциал. Их продуктивность и сила растут. Но с течением времени эффект от занятий станет спадать, если они будут одинаковыми. Потому тип упражнений, нагрузку и интервалы меж подходами необходимо корректировать. 
Типы боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в мышцах
Умеренная

Мускулы кажутся вздутыми, ватными. При движениях ощущается умеренная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), а без движения – приятная вялость. Такие чувства длятся пару дней. Они означают процесс восстановления мускул опосля занятий и возникновение в их новых структур. 

Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) с запозданием

Таковая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) проявляется через двое – трое суток опосля сеанса тренировки. При сокращении мускул боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) быть может довольно мощной. Запоздалый дискомфорт может появиться, если поменять программку занятий либо резко прирастить количество нагрузок.

Если боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) длительная и выраженная, означает, перегрузка была лишней. Последующий раз не надо спешить. Нагрузку целенаправлено увеличивать равномерно.

Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) опосля травмы

Болезненные противные чувства могут быть наточенными и даже сковывающими движения. Они, обычно, появляются на последующий денек опосля посещения спортзала. 

Риск травматической боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) увеличивается, если работать с наибольшим весом либо в итоге недостающего разогрева мускул опосля разминки. 

Если ноют суставы либо же связки, необходимо остановить тренировку и отыскать причину трудности. Может быть, дело в неправильно настроенном тренажере, неверном выполнении упражнений. Причина быть может и в ранее приобретенной травме. 
Как оценивать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в собственных мышцах – отлично либо же плохо
Болезненные и дискомфортные чувства еще на 100% не означают, что мускулы вырастают. Но их присутствие признак, что мускулы восстанавливаются, микротравмы регенерируются и возникают новейшие ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология)

Специалисты говорят, что боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) не обязана быть измерителем фуррора на тренировках. Чтоб создать мускулы фигурными, необязательно чувствовать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)

Принципиальный показатель итогов занятий – это рост нагрузок и зрительное улучшение физической формы. 
Как предупредить возникновение болезненных чувств в разработанных мышцах?
Совершенно не ощущать мышечную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) фактически нереально. Но можно уменьшить ее интенсивность, если следовать правилам. 

— Прогрессия нагрузок обязана быть неспешной. Добавлять вес следует понемногу, к примеру, до 5 кг в недельку для штанги. 

— Упражнения необходимо делать верно. Довести технику их выполнения до эталона может посодействовать опытнейший тренер. 

— Перед тренировкой необходимо непременно созодать разминку, чтоб приготовить мускулы к предстоящим перегрузкам.

— Следует пить много воды. Чтоб найти лучшую суточную норму, необходимо коэффициент 0,04 помножить на массу тела. 

— Если нехорошее самочувствие либо победила мощная вялость, лучше занятие пропустить. Если день – два отдохнуть, итог прошедших занятий не ухудшится.

— Спать нужно не наименее восьми часов в денек.
Как убрать уже показавшуюся мышечную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)?
Специалисты советуют созодать массаж, чтоб сделать лучше циркуляцию крови (внутренней средой организма человека и животных).

Также посодействуют восстанавливающие тренировки, во время которых необходимо применять вес на 50% меньше обыкновенной нормы.

Еще необходимо растягивать мускулы опосля тренировки, чтоб сделать лучше к ним приток крови (внутренней средой организма человека и животных).

Поможет отдых от нагрузок от 2 до 5 дней и посещение сауны.

Не надо страшиться мышечной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и не стоит специально стремиться ее получить. Это естественный процесс, реакция на физические перегрузки, которая подтверждает, что ты на правильном пути. 

Как справляешься с болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) в мышцах ты? Расскажи о собственных способах в комментах.

Источник: menslife.com
Ждите .....
Поделиться с друзьями

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*