Главная » Новости » Эксперты рассказали, из каких составляющих состоит идеальная диета

Эксперты рассказали, из каких составляющих состоит идеальная диета

Представители науки из Америки рассказали про составляющие идеальной диеты

Эксперты рассказали, из каких составляющих состоит идеальная диета

В представлении многих людей диета – это строгое ограничение в питании, зачастую пресный и не очень вкусный рацион. Но в диете главное – соблюдение некоторых правил.

Представители науки из Америки рассказали про составляющие идеальной диеты. 
Приготовление еды в домашних условиях
Домашнюю еду готовят с учетом собственных потребностей и с использованием свежих и отборных продуктов. 

Чтобы начать готовить пищу дома, нужно сделать план со списком подходящих рецептов, ингредиентов и приспособлений для готовки. Также стоит включить в план, сколько раз в неделю будет готовиться пища.
Продуманный рацион
Скрупулезное отношение к рациону не только хорошо отразиться на здоровье, но и уменьшит состояние стресса.

Диетологи рекомендуют перед приемом пищи оценить чувство голода от 1 до 10 баллов. После еды также нужно сделать такую оценку, ответив самому себе – насколько удовлетворено чувство голода. В первом варианте оптимальные баллы с 3 до 7, а во втором – с 5 до 7.

Популярное:  Главная причина слабоумия – спиртное

Во время приема пищи не должно быть отвлекающих факторов, так как есть вероятность съесть больше, чем изначально предполагалось.
День без мяса
Один раз в неделю нужно отказываться от мяса, делая акцент на растительной пище, которая обладает противовоспалительным эффектом и антиоксидантными свойствами. 

Такое решение снизит риск появления ожирения, диабета, рака и проблем с сердцем. 
Больше пить воды
Достаточное количество воды в организме снизит чувство усталости, голода и улучшит переваривание пищи. 

Иногда чувство жажды организм воспринимает, как голод. Поэтому достаточное количество питья в течение дня поможет избежать ненужных перекусов. 

Выпитая чашка воды перед едой наполнит желудок, в результате чего человек съест меньше калорий. Можно носить с собой бутылку воды, чтобы не забывать ее регулярно пить. 
Как пить воды больше?
Если пить простую воду не очень нравится, можно добавить в нее кусочки фруктов, чтобы вкус стал приятней.

Также диетологи рекомендуют поставить себе цель – пить 8 чашек воды ежедневно.

Источник: menslife.com
Ждите .....
Поделиться с друзьями

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*